By adminvps99 
Claire P. Thomas telah mengumpulkan 1,2 juta pengikut di Instagram berkat latihannya yang mudah diikuti, dan bagi mereka yang tidak punya banyak waktu, masih ada kesempatan untuk mengikuti salah satu sesi latihan perutnya yang sangat efisien— gaya EMOM . Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat melakukan latihan perut selama 15 menit ini di mana saja, jadi baik sebelum bekerja, atau saat istirahat makan siang, atau bahkan saat liburan, yang Anda butuhkan hanyalah permukaan yang datar dan keinginan untuk melatih otot inti tubuh Anda.
EMOM adalah singkatan dari ‘Every Minute On the Minute’ dan merupakan cara jitu untuk mengeluarkan keringat tanpa membuang waktu. Dalam latihan ini, Anda akan melakukan setiap gerakan selama 40 detik lalu beristirahat selama 20 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya.
Latihan Perut EMOM Claire P. Thomas selama 15 Menit
- 3 Arah V-Up
- Gerakan Perahu Crunch + Ketukan Jari Kaki
- Side Plank Crunches – Siku ke Lutut (20 detik setiap sisi)
- Tekukan Lutut Bergantian dari Sisi ke Sisi
- Pawai Papan Terbalik
Latihan Perut 15 Menit di Mana Saja
“15 menit untuk melatih otot inti tubuh,” kata Thomas dengan antusias melalui unggahan Instagram motivasinya. Meskipun Anda dapat menyelesaikan sesi ini dalam waktu singkat, latihan ini sangat bagus untuk otot perut Anda. 3 Way V-Up menargetkan otot rektus abdominis di bagian depan otot perut, selain otot perut miring (di samping) dan juga fleksor pinggul saat Anda berusaha menjaga tubuh tetap stabil. Dengan berlatih dalam tiga arah, Anda juga akan mengasah koordinasi dan keseimbangan Anda.
Menggabungkan gerakan boat crunch dengan toe tap akan melatih seluruh bagian inti tubuh, dari depan ke belakang dan dari samping ke samping dan tidak hanya akan bermanfaat bagi otot perut , tetapi juga paha depan, lutut, punggung bawah, dan postur tubuh Anda. Selanjutnya Anda akan melakukan side plank crunch dengan menyentuhkan lutut ke siku, yang benar-benar akan melatih otot perut tersebut sekaligus memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang Anda.
Gerakan menekuk lutut dari sisi ke sisi secara bergantian akan menargetkan otot perut bagian bawah dan fleksor pinggul, melibatkan seluruh inti tubuh dan membangun keterampilan motorik Anda. Anda akan menyelesaikan putaran dengan gerakan plank terbalik, memastikan bahwa otot bokong bekerja saat Anda melatih seluruh tubuh. Dalam gerakan terakhir ini, Anda akan melatih inti tubuh, bahu, trisep, dan kaki. Nah, mereka mengatakan: “set terakhir, set terbaik!” Ulangi selama dua putaran lagi dan lakukan latihan ini kapanpun Anda membutuhkan latihan perut cepat, baik di tepi kolam renang, di pusat kebugaran, atau di depan sofa!