By adminvps99 
Berpartisipasi dengan sukses dalam triathlon pertama Anda adalah tentang persiapan: Dalam wawancara ini, pelatih Heike Prices mengungkapkan bagaimana pemula dapat mempersiapkan diri sebaik-baiknya untuk triathlon pertama mereka. Pelajari cara mendekati pelatihan dengan benar sebagai pemula dan apa yang harus Anda perhatikan saat membuat rencana pelatihan Anda.
Wawancara dengan pelatih triathlon Heike Priess
Pada tahun 2000, Heike Priess mengikuti triatlon pertamanya. Sejak saat itu, ia sangat menggemari olahraga ketahanan: Heike Priess telah menikmati banyak keberhasilan sebagai atlet triatlon dan kini melatih atlet untuk triathlon. Pelatih pribadi berlisensi dan pelatih A berlisensi di Konfederasi Olahraga Olimpiade Jerman ini menjelaskan apa yang membuatnya terpesona dengan olahraga ini:
“Triathlon itu menantang, bervariasi, dan tidak pernah membosankan. Cocok untuk muda maupun tua. Semua orang berkompetisi bersama: anak-anak dan manula, pemula, amatir dan profesional, wanita dan pria. Atlet triatlon adalah satu keluarga besar”.
Persiapan triatlon: Pelatihan yang sukses untuk triathlon pertama Anda
Berenang, bersepeda, berlari – olahraga ketahanan triathlon terdiri dari ketiga disiplin ini. Pelatih Heike Priess tahu apa yang penting saat mempersiapkan diri untuk triathlon dan cara berlatih terbaik, terutama sebagai pemula.
Persyaratan untuk berpartisipasi dalam triathlon: Apakah saya cukup bugar?
Ingin mencoba triatlon? Lakukan saja! Pada dasarnya, setiap atlet yang sehat dapat berpartisipasi dalam triathlon, seperti yang dijelaskan Heike Priess:
“Atlet yang cukup besar pun dapat menyelesaikan triathlon! Persyaratan dasarnya adalah Anda dapat berenang dan bersepeda, dan berenang adalah yang terpenting. Anda harus dapat berenang dengan jarak tempuh yang direncanakan dengan aman, karena Anda tidak dapat beristirahat di air. Saat bersepeda dan berlari, Anda dapat berhenti dan beristirahat sejenak – tetapi tidak di air”.
Jika Anda memiliki masalah ortopedi atau penyakit dalam , Anda harus mempertimbangkan untuk mengikuti triatlon dengan saksama. Heike Priess menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda memulai latihan. Bagi mereka yang kelebihan berat badan , berhati-hatilah: “Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkan berat badan sebelum berlari sehingga sendi Anda tidak mengalami kelelahan.”
Tidak ada kriteria pengecualian untuk berpartisipasi dalam triathlon. “Banyak atlet yang berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah besar setelah berpartisipasi dalam triathlon. Ada atlet yang menderita diabetes, atlet dengan jantung donor, dan atlet dengan penyakit lain yang berhasil berpartisipasi dalam kompetisi jarak jauh.”
Persiapan triathlon – dari mana memulainya?
Bagaimana cara memulai latihan sebagai pemula triathlon? Heike Priess menjelaskan:
“Saya sarankan Anda untuk memulai dengan jarak yang lebih pendek (berenang 500 atau 750 m / bersepeda 20 km / berlari 5 km). Begitu Anda mampu menyelesaikan ketiga jarak tersebut secara individual, Anda siap untuk mengikuti kompetisi triathlon pertama.”
Penting bagi Anda untuk menentukan olahraga mana dari ketiganya yang paling banyak menimbulkan masalah bagi Anda dan berlatihlah secara khusus untuk olahraga tersebut : “Anda harus mempelajari atau meningkatkan dan melatih olahraga ini. Jika Anda merasa tidak mampu memperbaiki kekurangan Anda sendiri, Anda harus bergabung dengan klub, menyewa pelatih, atau mengunjungi perkemahan triathlon untuk pemula. “
Latihan triathlon untuk pemula: Seberapa sering saya harus berlatih?
Karena setiap atlet berbeda, mustahil untuk memberikan jawaban umum, seberapa sering seseorang harus berlatih.
“Idealnya, dalam enam hingga dua belas minggu terakhir menjelang kompetisi, Anda harus berenang dua hingga tiga kali seminggu , bersepeda satu hingga dua kali seminggu , dan berlari dua atau tiga kali seminggu . Jika Anda sudah kuat dalam salah satu disiplin ilmu, satu unit per minggu sudah cukup.”
Jika Anda masih sangat kurang berpengalaman dalam ketiga disiplin ini, Anda harus mulai berlatih sejak dini.
“Saya akan menyarankan seorang pemula untuk mempersiapkan diri beberapa bulan sebelum mengikuti Latihan triatlon pertama mereka,” Heike Priess menyarankan. “Seorang pelari hobi juga dapat berlatih renang dan bersepeda selama beberapa minggu sebelum mengikuti acara pertama mereka.”