By adminvps99 
Sebagai pelari pemula, penting untuk memulai latihan dengan tujuan yang jelas. Dengan begitu, Anda akan tetap termotivasi dan segera melihat peningkatan. Kami akan menunjukkan cara menemukan kecepatan yang tepat, cara menyusun latihan lari dengan bijaksana, dan cara melindungi tubuh dari cedera.
Memulai lari sebagai pemula tidaklah sulit setelah Anda menemukan motivasi dan mempertimbangkan beberapa hal. Kami akan menunjukkan cara terbaik untuk memulai dan cara cepat membuat kemajuan dalam latihan Anda:
Cara mendapatkan motivasi untuk berlari
Kendala terbesar dalam berlari adalah mendapatkan motivasi secara teratur. Beberapa trik kecil dapat membantu Anda mengatasi kemalasan Anda sendiri.
Menetapkan tujuan
Menetapkan tujuan akan sangat merangsang ambisi Anda. Misalnya, saat Anda baru memulai, tetapkan tujuan untuk berlari sejauh lima kilometer dalam waktu 30 menit dalam waktu delapan minggu .
Penting bagi Anda untuk tidak menetapkan tujuan terlalu tinggi. Tidak mencapai tujuan sangatlah membuat frustrasi dan motivasi Anda pun hilang. Untuk mencapai tujuan lari sejauh lima kilometer, Anda juga dapat menetapkan tujuan menengah yang lebih kecil , seperti berlari selama 30 menit tanpa istirahat, terlepas dari seberapa jauh Anda melangkah.
Bosan saat berlari?
Sudah bosan? Hiburan yang bagus tidak hanya membantu mengatasi kebosanan, tetapi juga akan sedikit mengalihkan perhatian Anda, saat keadaan menjadi sulit. Anda mungkin ingin mempertimbangkan mendengarkan
- musik
- podcast atau
- buku audio
Jadwalkan waktu pelatihan tetap
Anda perlu menyisihkan waktu untuk berolahraga. Rencanakan waktu latihan yang pasti. Dengan begitu, tidak akan ada konflik jadwal. Sekarang, alasan “Saya tidak punya waktu hari ini” tidak berlaku lagi.
Bertemu dengan teman-teman
Bagi pelari pemula, berlatih dalam kelompok jauh lebih menyenangkan. Dengan membuat rencana bersama teman-teman, Anda terikat pada suatu tanggal, yang lebih sulit dibatalkan. Anda juga dapat saling memotivasi atau belajar dari satu sama lain.
Bergabung dengan kelompok lari profesional dengan pelatih
Prinsip yang sama juga berlaku untuk kelompok lari. Anda memiliki tanggal yang pasti dan dalam kebanyakan kasus latihannya lebih bervariasi dengan menambahkan latihan-latihan kecil. Anda juga akan mendapatkan kiat-kiat dari seorang profesional.
Berlari dalam kelompok: Keuntungan dan kerugian
Ada yang senang berlari dalam kelompok, ada pula yang lebih suka berjalan di jalan sepi. Anda perlu mencari tahu sendiri mana yang lebih Anda sukai. Berlatih dalam kelompok memiliki beberapa kelebihan tetapi juga kekurangan:
Keuntungan:
- Motivasi bersama
- Selingan
- Lebih menyenangkan
Kekurangan:
- Menemukan kecepatan Anda sendiri lebih sulit
- Berfokus pada pernafasan Anda sendiri lebih sulit
Berlatih dengan pelari pemula atau pelari tingkat lanjut?
Ini juga sepenuhnya terserah Anda. Berlatih dengan sesama pemula tidak terlalu membuat frustrasi karena semua orang sama-sama tidak berpengalaman. Dalam kelompok dengan pelari berpengalaman, Anda harus berhati-hati agar perbedaan besar dalam performa tidak menurunkan motivasi. Di sisi lain, pelari berpengalaman berperan sebagai panutan yang memotivasi dan dapat memberi Anda kiat-kiat yang bermanfaat.
Menemukan kecepatan yang tepat
Anda dapat menemukan kecepatan yang tepat dengan menggunakan monitor detak jantung atau memperhatikan pernapasan Anda.
Monitor detak jantung
Sebagai pemula, Anda berlatih sesuai dengan Latihan ketahanan dasar GA 1. Ini berarti Anda harus berlatih pada frekuensi 60 hingga 75 persen dari denyut jantung maksimum Anda .
Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus mengetahui denyut jantung maksimum Anda. Anda dapat mengetahuinya melalui diagnostik performa dari dokter olahraga atau menghitungnya sendiri dengan rumus . Akan tetapi, rumus tersebut tidak memperhitungkan kebugaran pribadi Anda dan karenanya hanya merupakan panduan kasar.