By adminvps99 
Mulailah berlatih secara efektif dan berhentilah menyiksa diri dengan nyeri otot! Dalam artikel ini, kami akan mengungkap mitos yang tersebar luas tentang nyeri otot dan juga memberi Anda kiat-kiat tentang cara mengatasinya. Atau mungkin Anda sudah mengalami nyeri otot? Kami akan memberi tahu Anda apa yang benar-benar membantu.
Bagaimana, di mana, kapan – semua yang perlu Anda ketahui tentang nyeri otot
Apa yang menyebabkan otot terasa nyeri? Dalam artikel ini, kami akan memberikan gambaran singkat tentang fakta terpenting tentang nyeri otot.
Kapan nyeri otot timbul?
Tentu saja, setiap orang bereaksi berbeda terhadap beban fisik. Nyeri otot biasanya terjadi saat kita melakukan pola gerakan yang tidak biasa atau membebani otot secara berlebihan. Nyeri otot biasanya terjadi saat pergi ke pusat kebugaran setelah lama tidak berolahraga.
Bagaimana otot bisa terasa “nyeri”?
Ketegangan berat pada otot dapat menyebabkan robekan otot kecil terbentuk di serat otot. Air kemudian masuk ke dalam robekan ini, yang menyebabkan edema. Edema menyebabkan otot membengkak dan peregangan menjadi terasa nyeri otot. Sensitivitas tambahan ini adalah rasa nyeri.
Perlu diketahui: Kata “sore” berasal dari kata bahasa Inggris kuno sar, yang berarti “menyakitkan, menyedihkan, menyakitkan, menyedihkan, melukai,” yang maknanya dipengaruhi oleh kata bahasa Norwegia Kuno sarr “sakit atau terluka.”
Berapa lama nyeri otot berlangsung?
Nyeri otot biasanya muncul 12 hingga 72 jam setelah berolahraga. Nyeri otot dapat menyebabkan rasa sakit hingga sepuluh hari, tetapi biasanya berlangsung selama dua hingga enam hari. Dalam kebanyakan kasus, nyeri otot mencapai puncaknya setelah satu hingga dua hari.
5 Mitos Tentang Nyeri Otot
“Latihan saja saat otot terasa nyeri. Teruslah berlatih, sambil melakukan peregangan, minum pil magnesium, dan Anda akan baik-baik saja.” Benarkah? Mari kita singkirkan lima mitos yang paling sering beredar tentang nyeri otot.
1. Nyeri otot adalah tanda latihan yang baik
Nyeri hebat berarti pertumbuhan otot yang kuat? Persamaan ini tidak berlaku. Karena nyeri otot bukan merupakan indikasi pertumbuhan otot, karena nyeri otot juga dapat disebabkan oleh pengerahan tenaga yang tiba-tiba. Sebaliknya, nyeri otot menunjukkan bahwa latihan perlu disesuaikan. Jika otot terasa nyeri, ini merupakan tanda kelebihan beban.
2. Magnesium adalah peluru ajaib
Beberapa tablet magnesium dan nyeri otot pun hilang! Sering disebut-sebut dapat membantu mengatasi kram dan nyeri, magnesium memiliki reputasi sebagai pembunuh nyeri otot. Namun, jika Anda tidak kekurangan magnesium, masih dipertanyakan apakah mineral tersebut benar-benar memiliki efek positif pada nyeri otot. Tidak ada penelitian yang dapat diandalkan tentang topik ini . Dan para ahli juga membantah anggapan umum ini.
3. Peregangan membantu meredakan nyeri otot
Setiap atlet tahu bahwa peregangan sebelum dan sesudah latihan adalah suatu keharusan. Jika otot diregangkan dengan baik, otot yang sakit tidak akan bisa pulih. Atau tidak? Menurut sebuah penelitian oleh University of Sydney , peregangan tidak mencegah nyeri otot. Meskipun tidak menghentikan nyeri otot, peregangan tetap memiliki manfaat. Lihat artikel kami tentang latihan peregangan terbaik sebelum dan sesudah lari untuk mengetahui efek positif peregangan terhadap pemulihan dan kesehatan.
4. Mengatasi rasa sakit
Hanya berusaha menahan rasa sakit? Itu pasti akan menjadi bumerang. Rasa sakit adalah tanda dari tubuh Anda bahwa otot-ototnya rusak dan butuh waktu untuk pulih. Jika Anda tidak memberikan waktu untuk pulih dari nyeri otot, pemulihan akan memakan waktu lebih lama sementara rasa sakitnya justru bertambah.
5. Pesan dapat menyembuhkan nyeri otot
Sementara pijatan ringan tampaknya memiliki efek positif pada sirkulasi. Pijatan yang kuat dikombinasikan dengan nyeri otot akan mengganggu proses penyembuhan. Dari sana, otot akan terus teriritasi, sehingga semakin menunda pemulihan.
Tips melawan nyeri otot – Apa yang benar-benar membantu?
Dalam melawan nyeri otot, percayalah pada fakta, bukan mitos. Kami telah melakukan penelitian dan mengumpulkan kiat-kiat untuk membantu Anda mengatasi nyeri otot.
Mencegah nyeri otot
Pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Hal ini terutama berlaku untuk nyeri otot. Untungnya, ada beberapa latihan yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian untuk membantu mencegah nyeri otot.
Pelatihan terstruktur
Musuh dari nyeri otot adalah latihan terstruktur. Ini berarti tidak membebani diri sendiri saat berolahraga. Poin-poin berikut dapat membantu Anda mengatasinya:
Tingkatkan latihan sedikit saja
Selalu tingkatkan latihan Anda sedikit saja. Hal ini terutama berlaku jika Anda seorang pemula atau sedang berlatih gerakan baru. Perhatikan dengan saksama bagaimana tubuh dan otot Anda bereaksi dan sesuaikan intensitas dan beban.
Selalu melatih otot dalam kelompok dua orang
Terutama jika Anda melatih latihan yang sifatnya sepihak, seperti sepak bola atau bola tangan. Dengan cara ini, Anda mencegah otot kelebihan beban.
Latihan fascia
Fasia adalah jaringan ikat, seperti tendon, ligamen, dan sendi yang mengalir melalui seluruh tubuh kita. Jaringan ikat benar-benar pahlawan yang tidak dikenal dalam tubuh. Jaringan ini tidak mendapat pujian ketika semuanya berjalan dengan baik, tetapi Anda tahu persis ketika ada yang tidak beres. Ketika dihadapkan dengan terlalu banyak tekanan atau stres, atau terlalu sedikit gerakan, nyeri kemudian berkembang dan nyeri otot meningkat. Latihan serat secara teratur dapat membantu Anda menjadi lebih fleksibel dan mengurangi nyeri.
Pemanasan sebelum latihan
Beralih dari nol ke seratus bukanlah ide yang bagus untuk otot Anda. Pemanasan sebelum sesi latihan memperlancar sirkulasi dan membuat otot Anda lebih elastis. Untuk pemanasan, beberapa lompatan berdiri atau jogging ringan sudah cukup.
Pakaian yang serasi
Malam hari selama latihan, tubuh Anda harus tetap hangat. Terutama di bulan-bulan yang dingin, ada risiko nyata untuk kedinginan. Oleh karena itu, sangat penting untuk bersiap menghadapi suhu yang lebih dingin dan memilih pakaian yang tepat.
Apakah Anda seorang pelari atau pesepeda? Anda akan menemukan kaus musim dingin yang tepat di toko online kami.
Makan setelah latihan
Tubuh Anda mengonsumsi nutrisi, energi, dan cairan. Jadi, penting bagi Anda untuk makan setelah latihan. Diet pemulihan yang menyeluruh, yang terdiri dari campuran protein, antioksidan, dan karbohidrat, dapat mendukung pemulihan otot Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi, lihat artikel kami Nutrisi yang tepat untuk latihan Anda.
Penting juga untuk melakukan rehidrasi setelah berolahraga. Tanpa rehidrasi, tubuh Anda tidak akan mendapatkan cairan yang dibutuhkannya.
Bantuan untuk nyeri otot akut
Bahkan rencana latihan terbaik pun tidak melindungi Anda dari nyeri otot sesekali. Terakhir, kami akan memberitahu Anda apa yang harus dilakukan saat nyeri otot.
Gerakan ringan
Meskipun Anda tidak boleh berolahraga saat otot terasa nyeri, ini tidak berarti Anda harus berbaring di tempat tidur sampai pulih. Olahraga ringan dapat membantu mengeluarkan cairan dari otot. Saat berlatih, perhatikan intensitas dan jenis gerakan. Misalnya, berjalan, bersepeda ringan, dan berenang baik untuk regenerasi.
Panas
Mandi air hangat setelah berolahraga tidak hanya terasa nikmat, tetapi juga membantu meredakan nyeri otot. Panas dapat melancarkan sirkulasi darah di otot, yang pada gilirannya membantu regenerasi otot. Selain mandi, bantalan atau salep panas juga cocok untuk area yang nyeri.
Istirahat
Sayangnya tidak ada obat mujarab untuk nyeri otot. Setelah nyeri otot muncul, saatnya untuk masuk ke mode pemulihan. Pastikan Anda cukup tidur di malam hari dan beristirahatlah di siang hari. Waktu adalah satu-satunya obat untuk nyeri otot.