By adminvps99 
Latihan interval dapat digunakan untuk meningkatkan kecepatan. Latihan ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda dan karenanya cocok untuk pelari akhir pekan dan pelari profesional. Kami akan menjelaskan kepada Anda cara melakukan latihan interval dengan benar dan cara membangun daya tahan serta meningkatkan performa Anda.
Dengan latihan interval, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan membuat peningkatan dramatis pada performa Anda. Omong-omong, interval adalah istirahat. Di antara fase-fase pengerahan tenaga, ada jeda. Sebelum kami memberikan contoh latihan interval, kami akan mengklarifikasi pertanyaan-pertanyaan dasar sehingga Anda dapat membuat latihan interval seefektif mungkin. Jika Anda sudah mengetahui dasar-dasarnya, Anda dapat langsung melompat ke bagian latihan.
Jawaban atas pertanyaan paling penting tentang latihan interval
Sebelum Anda memulai latihan interval, kami ingin menjawab pertanyaan terpenting tentang latihan interval. Jika Anda memahami dengan tepat cara kerja latihan dan apa yang harus diperhatikan, Anda dapat berlatih dengan lebih baik.
Apa itu latihan interval?
Latihan interval adalah latihan kecepatan. Ini berarti bahwa dengan berlari dalam interval, Anda memiliki sesi-sesi aktivitas intens yang cepat.
Namun, apa pengaruh latihan interval terhadap tubuh? Latihan interval memberi beban yang besar pada tubuh. Selama latihan, semua bagian tubuh yang diperlukan untuk berlari diaktifkan, seperti sistem kardiovaskular, paru-paru, dan otot.
Setelah fase beban tinggi, tubuh Anda akan mulai pulih dan mempersiapkan diri untuk interval berikutnya. Tubuh kemudian memiliki lebih banyak energi yang siap digunakan. Hal ini akhirnya menghasilkan “lonjakan” performa.
Siapa yang cocok melakukan latihan interval?
Latihan interval cocok untuk pemula yang memiliki pengalaman lari maupun pelari profesional, karena latihannya dapat disesuaikan dengan tingkat performa individu pelari.
Sebagai pemula, Anda harus berlatih secara teratur (minimal empat kali seminggu), memiliki daya tahan dasar yang kuat, dan mampu berlari sejauh 5 hingga 10 kilometer dalam rentang GA1. Penting juga bagi Anda untuk memiliki postur berlari yang terkendali agar tidak mengalami cedera.
Apa arti GA1?
GA1 merujuk pada rentang daya tahan dasar satu. Rentang ini menggambarkan kecepatan saat Anda dapat berlari sambil berbicara dengan mudah. Denyut jantung maksimum Anda adalah antara 60 dan 75 persen. Dalam rentang GA1, Anda melatih daya tahan dan membentuk dasar untuk peningkatan di masa mendatang.
Seberapa sering per minggu saya harus memasukkan latihan interval?
Fase pemulihan berlangsung sekitar 48 jam. Oleh karena itu, latihan interval sebaiknya diikuti dengan sesi latihan yang lebih santai.
Bila berlatih empat hingga lima kali seminggu, sertakan satu sesi latihan interval per minggu . Latihan interval yang terlalu banyak akan membebani tubuh Anda. Hal ini meningkatkan risiko cedera dan dapat mengakibatkan penurunan performa.
Apa yang penting, kecepatan atau jarak?
Latihan interval bukan tentang lari cepat. Yang penting adalah kecepatan yang ditargetkan, yang dapat Anda pertahankan dalam semua pengulangan selama latihan. Kesulitannya bukan terletak pada pengulangan tunggal, tetapi pada serangkaian pengulangan.
Peralatan apa yang saya butuhkan untuk latihan interval?
Untuk latihan interval, Anda perlu mengetahui berapa lama Anda berlari dan berapa lama waktu yang dibutuhkan. Untuk melacak waktu, Anda dapat menggunakan telepon pintar atau stopwatch .
Jika Anda ingin berlari di pedesaan, Anda dapat mengukur jarak dan waktu dengan jam tangan denyut nadi yang dilengkapi GPS .
Penting bagi Anda untuk mengukur denyut nadi saat istirahat. Jika Anda tidak memiliki monitor denyut jantung, pastikan Anda bernapas secara normal dan dapat berbicara tanpa kesulitan sebelum memulai sesi berikutnya.
Seberapa jauh saya harus berlari?
Pemula yang menggunakan latihan interval harus berlari sejauh 400 hingga 600 meter yang berlangsung setidaknya dua menit dan maksimal 6 menit.
Jaraknya menjadi lebih panjang pada 1.000 hingga 6.000 meter saat mempersiapkan diri untuk maraton.
Berapa lama seharusnya istirahatnya?
Durasi istirahat Anda bergantung pada kebugaran dan jarak tempuh lari Anda. Namun, Anda harus menunggu hingga denyut nadi mencapai 70% dari denyut jantung maksimum, sehingga tubuh Anda dapat pulih dengan cukup.
Lari sejauh 400 hingga 600 meter biasanya ditempuh dalam waktu 90 hingga 120 detik.