By adminvps99 
Tidak harus six-pack. Karena meskipun tanpa efek visual, otot perut yang terlatih dengan baik memiliki banyak efek positif. Tapi apa sebenarnya? Seperti apa latihan otot perut yang efektif dan usaha apa yang dibutuhkan? Kami menunjukkan kepada Anda tujuh latihan perut terbaik dan semua yang perlu Anda ketahui tentang latihan untuk inti yang kuat.
Latihan otot inti: dasar-dasarnya
Keuntungan besar dari latihan otot perut adalah Anda tidak memerlukan peralatan mahal, juga tidak perlu mendaftar di pusat kebugaran terdekat. Latihan perut juga bisa dilakukan di rumah , di taman, atau saat liburan. Pada dasarnya, di mana pun Anda memiliki cukup ruang untuk menggelar matras.
Namun tidak semua latihan perut sama. Bagaimanapun, inti menggabungkan berbagai kelompok otot yang semuanya melakukan tugas yang berbeda dan dapat dilatih dengan cara yang berbeda. Ada tiga area utama: otot lurus depan, otot perut bagian dalam dan luar lateral, dan otot perut bagian dalam belakang. Untuk melatih semua area dengan benar, Anda harus membuat latihan perut Anda bervariasi mungkin.
Manfaat latihan otot perut: tidak harus six-pack
Bahkan jika Anda melatih otot perut seintensif mungkin, Anda tidak memiliki jaminan untuk mendapatkan perut six-pack. Hal ini karena seberapa terlihatnya otot perut Anda juga bergantung pada persentase lemak tubuh Anda. Semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin tidak terlihatnya otot Anda. Oleh karena itu, selain latihan perut, Anda memerlukan diet seimbang untuk mendapatkan perut six-pack.
Terlihat atau tidak, pada akhirnya otot perut yang terlatih dengan baik membawa banyak keuntungan:
- Memperbaiki postur tubuh, mencegah sakit punggung , serta mencegah punggung cekung dan kemiringan panggul.
- Otot perut yang kuat memungkinkan transmisi tenaga yang sangat baik dari pusat tubuh , yang juga dapat Anda gunakan untuk olahraga lainnya.
Agar Anda dapat berlatih secara maksimal, kami hadirkan latihan efektif yang bisa Anda gunakan untuk melatih otot perut hampir kapan saja.
Latihan otot perut untuk pemula – 3 latihan efektif
Anda sudah tahu bahwa Anda tidak memerlukan peralatan yang mahal dan memakan tempat. Yang Anda butuhkan hanyalah matras atau permukaan lembut lainnya. Ditambah lagi, tentu saja, pakaian olahraga yang tepat dari toko owayo kami . Berikut ini kami sajikan tiga latihan yang ideal untuk pemula:
1. Papan
Planking merupakan salah satu latihan yang paling efektif untuk seluruh otot inti . Terutama karena Anda dapat melakukannya secara spontan kapan saja. Saat Anda melakukan peregangan, topang tubuh Anda dengan lengan bawah di bagian depan – dengan siku bertumpu setinggi bahu – dan jari kaki di bagian belakang. Ini menciptakan plank yang lurus. Penting agar punggung Anda tidak melorot atau membulat.
Planking memperoleh efisiensinya dari berbagai kelompok otot yang menjadi target latihan. Meskipun fokusnya adalah pada otot inti dan perut, latihan ini juga melibatkan punggung, bahu, dada, lengan, bokong, dan paha. Sebagai pemula, mulailah dengan melatih otot perut dengan planking selama 30 detik. Anda kemudian dapat menambah waktu secara perlahan. Penting bagi Anda untuk selalu melakukan latihan dengan benar. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai efek yang diinginkan dan menghindari cedera.
2. Papan Samping
Jika Anda ingin melatih otot perut bagian samping, Anda dapat mencoba plank samping. Di sini, beban diletakkan di lengan bawah di bawah bahu. Namun, hanya di salah satu lengan. Kaki Anda di sisi yang sama, yang juga bertumpu di samping, memberikan keseimbangan. Dengan cara ini, Anda melatih satu sisi otot perut secara terkonsentrasi. Oleh karena itu, penting untuk beralih ke sisi lainnya guna menjaga keseimbangan.
Anda dapat membuat latihan perut di rumah lebih intensif dengan mengangkat dan menurunkan kaki bagian atas. Hip dip adalah pilihan lain. Ini melibatkan menurunkan pinggul secara perlahan ke lantai dan kemudian mengangkatnya lagi. Sekali lagi, hal berikut berlaku: pelaksanaan latihan yang benar tetap menjadi prinsip utama.
3. Anjing Burung
Latihan yang sangat cocok untuk pemula dalam melatih otot perut .
Cara melakukan latihan:
- Berlututlah di atas matras atau permukaan yang lembut
- Tangan Anda diletakkan selebar bahu pada ketinggian bahu
- Sekarang rentangkan satu kaki, misalnya kaki kiri, luruskan ke belakang
- Sekarang pindahkan beban ke tangan kiri dan pindahkan ke ujung jari dengan tangan kanan
- Jika Anda dapat menjaga keseimbangan, rentangkan lengan kanan Anda ke depan
- Setelah menahan sebentar, dekatkan siku kanan dan lutut kiri di bawah tubuh bagian atas lalu direntangkan keduanya lagi
Sebagai pemula, ulangi proses ini sekitar sepuluh kali. Kemudian ganti sisi . Kaki kanan bertemu lengan kiri. Semakin stabil Anda merasa, semakin banyak pengulangan yang dapat Anda lakukan.
Penting untuk melakukan latihan perut dengan benar. Jaga punggung tetap lurus dan hindari punggung cekung. Selain itu, lengan bergerak maju tanpa banyak gerakan bahu, sementara Anda dapat menjaga keseimbangan setiap saat.