By adminvps99 
Manusia tidak dilahirkan untuk duduk – namun kita menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk duduk. Punggung memberi tahu kita banyak hal tentang kebiasaan kita. Ketegangan dan otot yang lemah sering kali menyebabkan nyeri punggung. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan latihan punggung yang dapat Anda gunakan di kantor dan di rumah untuk memperkuat tubuh bagian atas dan melepaskan ketegangan.
Penjelasan singkat: Sakit punggung karena duduk
- Sakit punggung disebabkan oleh duduk terlalu lama, karena tubuh kita tidak terbiasa duduk dalam waktu lama. Duduk dalam waktu lama menyebabkan otot-otot melemah, yang menyebabkan postur tubuh yang buruk, yang menyebabkan tekanan berlebih pada cakram tulang belakang.
- Untuk nyeri punggung yang disebabkan oleh duduk, latihan peregangan dan pembentukan otot yang tertarget dapat membantu.
- Hanya sepuluh menit peregangan atau olahraga setiap hari dapat membuat perbedaan besar.
- Olahraga yang membantu memperkuat punggung termasuk memanjat, jogging, atau menari.
Mengapa Duduk Menyebabkan Sakit Punggung?
Saat makan, mengemudi, di kantor atau di depan televisi – terlalu sering kita mendapati diri kita dalam posisi yang sebenarnya tidak cocok untuk tubuh kita. Saat duduk , cakram intervertebralis terkena tekanan yang jauh lebih besar daripada saat berdiri. Berdiri memberi 100% tekanan pada cakram, duduk 140% dan saat membungkuk ke depan (seperti yang sering terjadi di meja) ia bergerak hingga 200%.
Penyebab lain dari ketegangan dan nyeri punggung akibat duduk adalah
- Kelemahan Otot: Otot yang lemah dan terabaikan tidak memberikan dukungan yang memadai. Akibatnya, tulang belakang dan cakram intervertebralis mengalami tekanan yang lebih besar.
- Otot yang “memendek”: Otot yang terabaikan juga memendek dan berkontraksi, yang juga menyebabkan postur tubuh yang buruk. Ini adalah lingkaran setan.
5 tips untuk mencegah sakit punggung
Untuk menghentikan nyeri punggung agar tidak kambuh lagi, pertimbangkan lima tips berikut:
Tips 1: Tetap Aktif
Sepanjang hari, selalu ada kesempatan untuk lebih aktif: Naik tangga ketimbang lift, turun satu halte lebih awal, berdiri di kereta ketimbang duduk, bersepeda ke tempat kerja, dst.
Tips 2: Tata meja Anda dengan benar
Tempat kerja yang ergonomis sangat penting untuk menghindari nyeri punggung akibat duduk. Pastikan untuk menyesuaikan tinggi kursi dan meja agar sesuai dengan prinsip ergonomis. Anda dapat mempelajari cara menyesuaikan ruang kerja dengan benar dari Mayo Clinic.
Tips 3: Bergerak saat bekerja
Di tempat kerja, Anda harus berdiri dan berjalan-jalan setidaknya selama 5 menit setiap jam . Berjalanlah di gedung kantor (tangga juga diperbolehkan), adakan rapat sambil berdiri, atau lakukan peregangan di meja Anda.
Tip #4: Ubahlah
Jangan salah! Jangan menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk yang sempurna. Yang lebih penting adalah Anda mengubah posisi duduk secara teratur. Apa pun diperbolehkan asalkan Anda tidak duduk terlalu lama: berlutut di kursi, menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya, atau berdiri di meja Anda.
Tips 3: Latihan punggung Anda
Memiliki postur duduk terbaik yang dipadukan dengan berdiri tidaklah cukup jika Anda menghabiskan sebagian besar hari dengan duduk. Namun, penting bagi Anda untuk secara teratur memperkuat dan meregangkan otot-otot tubuh bagian atas. Kami akan menunjukkan latihan punggung untuk rumah dan kantor.
Jika Anda mengikuti kelima tips ini, tidak ada yang menghalangi Anda untuk terbebas dari nyeri punggung. Jika Anda masih sering mengalami nyeri punggung, konsultasikan dengan dokter. Nyeri punggung tidak selalu disebabkan oleh postur tubuh yang buruk saat duduk. Malposisi atau cedera bawaan juga dapat menjadi penyebab nyeri punggung dan harus diobati secara medis.
Latihan punggung cepat
Agar punggung terbebas dari nyeri, hanya beberapa menit saja sehari dapat menjadi pembeda antara nyeri dan terbebas dari nyeri.
Latihan punggung di rumah
Seperti yang sudah Anda ketahui, terlalu banyak duduk dapat melemahkan dan mengecilkan otot. Oleh karena itu, sangatlah penting bagi Anda untuk bangun, berolahraga, dan melakukan peregangan secara teratur. Dalam video berikut, program Fitness Blender menunjukkan latihan punggung apa saja yang dapat Anda lakukan di rumah untuk memperkuat punggung Anda:
- tanpa peralatan apa pun
- dengan sedikit ruang
- hanya dalam 8 menit
https://desayunoconfotones.org/