By adminvps99 
Ya, Anda bisa berlatih lari cepat. Dalam artikel ini, kami menjelaskan cara meningkatkan kecepatan dengan teknik yang tepat dan latihan yang terarah. Kami juga memberi tahu Anda apa itu latihan lari cepat dan manfaatnya bagi tubuh dan performa atletik Anda.
Apa itu latihan lari cepat?
Dengan latihan lari cepat, seorang atlet melatih kecepatannya dengan berlari jarak pendek dengan kecepatan tinggi. Dengan lari jarak pendek atau lari cepat – Anda berlatih di zona anaerobik , karena Anda memiliki fase pengerahan tenaga yang pendek dan intensif. Tubuh Anda mengambil energi secara eksklusif dari cadangan karbohidrat tanpa oksigen – berbeda dengan metabolisme energi aerobik .
Latihan lari cepat tidak hanya untuk atlet lintasan dan lapangan. Bahkan jika Anda bermain sepak bola, tenis, atau bola basket, Anda tetap perlu menempuh jarak pendek dengan kecepatan tinggi. Apakah seorang atlet adalah pelari cepat yang baik sering kali menentukan keberhasilan atau kegagalan dalam olahraga mereka.
Ngomong-ngomong: Pelari tercepat di dunia adalah Usain Bolt dari Jamaika. Pada tahun 2009, ia berlari 100 meter hanya dalam 9,85 detik. Bintang lari cepat itu mencapai kecepatan tertinggi 44,72 km/jam dalam prosesnya. Rekor wanita untuk 100 meter adalah 10,49 detik. Pelari Amerika Serikat Florence Griffith-Joyner († 1998) menetapkan ini pada tahun 1988.
Keuntungan Latihan Sprint
Jujur saja: latihan lari cepat melelahkan dan menguji batas kemampuan Anda. Namun, latihan ini sepadan dan menawarkan sejumlah manfaat.
Meningkatkan metabolisme (membantu menurunkan berat badan)
Selama bertahun-tahun, atlet amatir dijual latihan aerobik sebagai senjata ajaib untuk membakar lemak. Namun, penelitian sekarang yakin (Sumber: British Journal of Sports Medicine ), bahwa latihan anaerobik dan karenanya latihan lari cepat lebih efektif dalam membakar lemak. Tanpa oksigen, tubuh tidak membakar lemak selama latihan kecepatan, tetapi latihan dalam rentang denyut jantung yang lebih tinggi meningkatkan konsumsi energi. Ini meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Latihan lari cepat juga meningkatkan efek pembakaran setelahnya pada metabolisme. Ini berarti lebih banyak kalori daripada biasanya yang dibakar dalam beberapa jam setelah latihan.
Anda meningkatkan kinerja daya tahan Anda
Bahasa Indonesia: Jika Anda memasukkan sprint ke dalam latihan Anda berulang-ulang, Anda akan mendapatkan manfaat dari daya tahan yang lebih baik dalam jangka panjang. Jika Anda selalu berlari pada tingkat intensitas yang sama, performa Anda akan mandek karena tubuh Anda terbiasa dengan ketegangan tersebut. Latihan anaerobik , seperti latihan sprint, di sisi lain, menciptakan rangsangan baru: setiap kali Anda menempatkan otot-otot Anda di bawah tekanan maksimum saat berlari sprint, mereka belajar untuk memproses laktat (asam laktat) yang diproduksi dengan lebih baik dan lebih cepat. Otot-otot Anda lelah lebih lambat dan Anda menjadi lebih efisien. Jadi dorong tubuh Anda dengan beberapa sprint dari waktu ke waktu. Anda akan dihargai dengan peningkatan kinerja daya tahan Anda setelah beberapa minggu. Latihan interval sangat bagus untuk pelari!
Anda memperkuat ketahanan mental Anda
Latihan lari cepat akan mendorong Anda hingga batas maksimal, tidak hanya secara atletis tetapi juga secara mental. Akan ada saat-saat ketika Anda hanya ingin berhenti dan menyerah. Namun, justru pada saat-saat seperti inilah penting untuk terus maju dan memacu diri sendiri. Anda bisa bangga pada diri sendiri setelahnya. Teruslah berjuang melewati rasa sakit. Setelahnya, Anda akan senang dengan kemajuan Anda.
Latihan sprint bersifat serbaguna
Anda ingin mencoba latihan lari cepat, tetapi lari bukan pilihan yang tepat bagi Anda? Tidak masalah. Anda juga dapat melakukan latihan lari cepat di atas sepeda. Atau Anda dapat menggabungkan latihan lari cepat saat berlatih di mesin dayung atau berenang di kolam renang.
Tips untuk latihan kecepatan yang sukses
Kami telah menyusun beberapa kiat untuk Anda agar latihan Anda berikutnya berjalan lancar. Dengan begitu, tidak ada yang menghalangi Anda untuk menjadi bugar.
Jangan lupa latihan kekuatan
Tubuh atau sistem muskuloskeletal tidak dirancang untuk mengalami ketegangan satu sisi, seperti halnya saat berlari. Sistem ini membutuhkan stabilitas dari otot dan tendon. Oleh karena itu, latihan kekuatan harus menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda.
Dalam video berikut, Anda akan diperlihatkan beberapa latihan kekuatan yang akan membuat Anda berlari lebih cepat.
- Jongkok
- Mengangkat Betis
- Langkah Naik
Selain membangun otot di kaki dan bokong, Anda juga harus memperkuat otot inti tubuh. Berikut adalah dua latihan yang dapat Anda lakukan dalam berbagai variasi:
- Papan
- Gerakan Sit-up
Saran: Saat melakukan gerakan crunch, tidak seperti sit up, angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai secukupnya hingga punggung bagian bawah menyentuh lantai.
Tempat terbaik untuk latihan kecepatan Anda
Anda dapat melakukan latihan lari cepat di mana saja. Namun, yang terbaik adalah berlari di tanah yang datar. Hal ini karena risiko cedera cukup tinggi di tanah yang tidak rata. Pada kecepatan tinggi, sendi pergelangan kaki sering kali mengalami banyak tekanan dan risiko pergelangan kaki terkilir tinggi. Terlebih lagi, Anda tidak perlu berkonsentrasi pada lintasan dan memperhatikan akar, batu, atau tanah yang tidak rata.
Apakah ada lintasan di dekat Anda? Luar biasa. Karena lintasan tidak licin dan Anda dapat menyelesaikan latihan lari cepat bahkan saat permukaannya basah. Lintasan memungkinkan Anda untuk mendorong dengan cepat di setiap langkah. Anda juga dapat menggunakan garis penanda untuk memandu Anda selama berlari.
Sepatu yang tepat untuk pekerjaan yang tepat
Jika Anda ingin melakukan latihan lari cepat di lintasan di stadion atletik atau lapangan olahraga sekolah, sebaiknya beli sepatu khusus lari. Sepatu khusus lari memiliki paku yang terpasang di sol sepatu. Dengan sepatu ini, Anda akan memiliki daya cengkeram yang sangat baik dan terhindar dari selip. Namun, jika Anda berencana untuk memasukkan latihan lari cepat ke dalam rute joging rutin Anda, yang Anda butuhkan hanyalah sepatu lari yang bagus. Pelajari cara menemukan sepatu lari yang tepat untuk latihan Anda di artikel majalah kami.
Sekolah lari – latih teknik Anda
Selain otot yang terlatih dengan baik, teknik lari yang baik penting untuk latihan lari cepat. Untuk meningkatkan teknik lari, Anda dapat menggunakan latihan dari sprint ABC dan incline runs. Kami akan menjelaskan keduanya di sini.