By adminvps99 
Olahraga itu menyehatkan – hal ini berlaku bagi anak-anak maupun orang dewasa. Jika Anda seorang ibu atau ayah yang memakai sepatu lari, cobalah ajak anak Anda berlari bersama Anda. Namun, apakah lari menyehatkan bagi anak-anak? Pada usia berapa “seharusnya” anak-anak mulai berlari? Dan kesalahan apa yang harus dihindari orang tua dengan segala cara? Anda dapat membaca jawabannya di sini.
Yang paling penting di depan
Anda tidak perlu mendaftarkan anak Anda untuk mengikuti maraton anak-anak setempat (meskipun itu pasti akan menjadi pengalaman yang mengasyikkan bagi anak Anda). Namun, aturan dasarnya adalah: lari itu menyehatkan! Jadi, mengapa tidak jogging bersama anak-anak Anda?
- Yang terpenting, penting bagi Anda untuk menyesuaikan latihan agar ramah bagi anak . Jogging bersama anak lebih merupakan “permainan” daripada “latihan” – selalu ingat hal ini. Dengan begitu, anak Anda dapat belajar mengaitkan kesenangan dengan olahraga ini, yang akan membantunya mempertahankan kebiasaan ini saat tumbuh dewasa.
- Jogging itu sendiri seharusnya bukan tujuan utama bagi anak-anak. Jogging, dalam konteks olahraga lain atau bermain di taman bermain biasanya merupakan cara yang tepat.
- Intensitas lari harus selalu disesuaikan dengan usia. Anda dapat melatih kecepatan, koordinasi, dan kelincahan dengan anak-anak hingga usia sekitar 13 tahun. Melatih daya tahan dan kekuatan hanya masuk akal sejak masa pubertas (dari usia 14/15 tahun).
- Ingatlah untuk mendorong anak Anda minum air secukupnya. Anak-anak belum merasakan rasa haus yang nyata, tetapi membutuhkan lebih banyak cairan daripada orang dewasa saat berolahraga.
Anda dapat membaca tips terperinci tentang jogging bersama anak-anak di bawah ini, atau langsung saja lompat ke bagian yang paling Anda minati:
- Jogging dengan anak-anak: apa yang perlu Anda ketahui
- Apakah jogging menyehatkan untuk anak-anak?
- Pada usia berapa anak dapat mulai jogging?
- Kapan waktu yang tepat bagi anak untuk mulai berlatih lari?
- Seberapa jauh Anda bisa berlari dengan anak-anak?
- Tips untuk menjalankan latihan bersama anak-anak
- Cara membuat lari menjadi menyenangkan
- Pakaian lari yang tepat untuk anak-anak dan seluruh keluarga
Jogging dengan anak-anak: apa yang perlu Anda ketahui
Berencana mengajak anak Anda lari? Itu bagus! Berikut ini hal-hal yang perlu Anda ingat sebagai orang tua.
Apakah jogging menyehatkan untuk anak-anak?
Ya, jogging atau lari pada umumnya menyehatkan bagi anak-anak dan memuaskan keinginan alami mereka untuk bergerak dan berolahraga.
Para ahli menekankan bahwa berlari memenuhi dorongan alami anak-anak untuk bergerak dan – dalam jumlah sedang – sama sekali tidak berbahaya. Justru sebaliknya!
Alasan mengapa anak-anak harus jogging
- Berlari meningkatkan daya tahan dan karena itu membantu mereka tetap aktif
- Berlari mendukung otot dan koordinasi anak-anak
- Berlari membantu melawan kelebihan berat badan
- Selain itu, anak-anak Anda mengembangkan ketahanan mental melalui pelatihan, yang merupakan sifat penting yang kita semua butuhkan dalam hidup
Dengan pertanyaan ini, pelari profesional terkemuka Herbert Steffy bertanya mengapa lebih banyak orang tua tidak pergi berlari bersama anak-anak mereka: “Dorongan untuk berolahraga adalah sesuatu yang alami bagi anak-anak, yang cenderung diabaikan dalam masyarakat saat ini. Anda dapat mengajukan pertanyaan sebaliknya: Apakah anak Anda akan terluka jika Anda tidak mendorong mereka untuk menjalani gaya hidup aktif?”
Dan Bruno Kunz, kepala Olahraga di Asosiasi Atletik Swiss di Bern, menjelaskan, “Pada dasarnya, masuk akal bagi anak-anak untuk belajar berlari sejauh tertentu sekaligus. Di satu sisi, stamina yang baik merupakan bagian dari kondisi dasar yang baik, dan di sisi lain, latihan mengembangkan kemampuan mental untuk tidak langsung menyerah saat keadaan menjadi sulit.”
Hal yang harus dihindari oleh orang tua
Berlebihan:
Meskipun masuk akal untuk membuat anak Anda tertarik pada olahraga lari, orang tua tidak boleh melakukannya secara berlebihan . Berlari demi kesenangan adalah motto disini – keinginan orang tua agar anak menjadi atlet elit adalah keinginan egois yang seharusnya tidak menentukan pola asuh anak.
Dengan mengingat hal ini, Herbert Steffny, yang memenangkan medali perunggu di Kejuaraan Eropa dalam maraton pada tahun 1986, memperingatkan: “Bahaya terbesar di sini adalah bahwa orang tua, pelatih, atau guru menginginkan terlalu banyak dari anak-anak muda. Anak-anak, pada gilirannya, menjadi trauma dan kehilangan minat untuk berlari. Anak-anak jarang sekali memaksakan diri.”
Tentu saja, ini tidak berarti bahwa mendaftarkan anak Anda untuk mengikuti maraton anak-anak adalah hal yang tabu – sebaliknya: jika anak Anda senang mengikuti lomba seperti itu, silakan saja! Pasti ada lomba anak-anak di dekat Anda – dengan jalur yang ramah anak dan dibagi berdasarkan kelompok usia.
Latihan satu sisi:
Jangan hanya fokus pada latihan untuk anak-anak Anda – gabungkan lari dengan olahraga yang berbeda. Ini karena latihan satu sisi dapat merusak sendi anak Anda. Oleh karena itu, sebaiknya fokus pada campuran kecepatan dan daya tahan, kekuatan dan keterampilan. Misalnya, bagi sesi lari Anda di taman bermain tempat anak-anak dapat berlari dan memanjat.
Kapan saya bisa mulai mengajak anak saya jogging?
Anda dapat mengajak anak Anda jogging sejak usia lima tahun. Yang penting, lari harus dirancang dengan cara yang menyenangkan untuk anak-anak yang berusia sekitar lima hingga delapan tahun.
Penting:
Bayi hingga usia 1 tahun tidak boleh diajak lari! ! Ini karena tulang belakangnya belum mampu menahan beban.
Kapan latihan lari masuk akal untuk anak-anak?
Latihan lari khusus sebaiknya dimulai pada usia 15 tahun. Sejak usia ini, anak Anda akan mampu mengatasi tekanan fisik dan mental akibat latihan dengan baik.
Di sisi lain, anak-anak antara usia 13 dan 14 tahun masih berada di tengah fase pertumbuhan – otot dan tulang mereka belum mampu menahan tekanan ekstrem dari latihan lari intensif.
Seberapa jauh saya bisa jogging bersama anak-anak saya?
Untuk anak-anak di bawah usia delapan tahun, Anda tidak boleh berlari lebih dari 1 mil. Untuk anak-anak berusia lima hingga delapan tahun, jogging harus dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Lari terus-menerus yang monoton akan membuat anak-anak bosan. Berjalan, berlari, dan berdiri akan memberikan variasi saat berlari dan mengaktifkan lebih banyak kelompok otot.
Anak-anak yang lebih besar berusia antara sembilan dan dua belas tahun dapat berlari sejauh sekitar 3 mil tiga kali seminggu.