By adminvps99 
4 tips penting dalam latihan bersepeda
Agar latihan bersepeda Anda berjalan sesuai rencana tanpa kendala yang tidak diharapkan, pastikan untuk memperhatikan empat tips berikut.
1. Berolahraga secara teratur
Hanya latihan rutin yang dapat membawa kemajuan. Berlatihlah dua kali seminggu selama 30 menit, bukan tiga jam setiap dua minggu. Beristirahatlah selama maksimal satu minggu, kecuali saat sakit, tentu saja. Hanya setelah Anda pulih sepenuhnya, Anda harus perlahan-lahan meningkatkan intensitas latihan lagi.
2. Hindari tekanan teman sebaya
Berlatihlah hanya dengan kelompok atau teman yang kemampuan atletiknya mirip dengan Anda. Jika rekan latihan Anda terlalu cepat dan Anda memaksakan diri untuk mengimbanginya, performa Anda akan menurun dalam jangka panjang, bukannya membaik.
3. Tambahkan peregangan
Bersandar di atas sepeda memberi tekanan tambahan pada punggung, leher, dan bahu. Karena posisi yang tidak biasa ini, banyak pemula menderita nyeri punggung, leher, dan bahu. Ini normal dan membaik seiring waktu. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukan peregangan secara teratur. Dengan cara ini, Anda dapat mengatasi potensi nyeri otot.
4. Jangan lupa makanan dan minuman
Jangan pernah meremehkan latihan bersepeda. Selalu bawa air secukupnya, tidak peduli seberapa jauh rute yang akan Anda tempuh.
Jika Anda bersepeda selama lebih dari satu jam, bawalah sesuatu untuk dimakan. Makanan ringan yang baik adalah:
- Pisang
- Batangan gandum
- Batangan energi
Penanganan Sepeda: Tujuan baru Anda
Mengendarai sepeda jalan raya sering kali tidak biasa dan sulit pada awalnya karena bannya tipis dan posisi tubuh bagian atas yang bungkuk. Wajar jika tubuh bagian atas terasa kaku saat memulai latihan.
Untuk perjalanan bersepeda pertama Anda, carilah tempat parkir yang kosong. Pastikan Anda memiliki hal-hal berikut:
- pengereman (juga dalam kondisi basah)
- berkendara lurus dengan aman
- memasukkan dan mengeluarkan sepatu Anda dari pedal
- berkendara di tikungan tajam
- pergantian gigi
- melompat untuk menghindari rintangan kecil