Yoga untuk tertidur: latihan & tips

Ketika tertidur menjadi tantangan, sebuah spiral akan segera terbentuk. Anda berbaring terjaga, berusaha keras untuk tidur – dan menatap ke kamar tidur yang gelap dengan mata terbuka. Yoga dapat membantu di sini. Dengan latihan yang tepat, Anda dapat menenangkan diri di malam hari dan tertidur dengan rileks. Baca di sini bagaimana yoga secara khusus dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur dan juga pelajari tiga postur yoga yang sesuai.

Bagaimana yoga membantu Anda tertidur?

Efek relaksasi yoga sudah dikenal luas. Pada saat yang sama, aspek atletik yang menantang sering kali menjadi sorotan. Mendorong diri hingga batas maksimal, menyeimbangkan tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas. Yoga sudah memiliki reputasi yang baik – namun masih dapat melakukan lebih dari itu.

Mendengarkan tubuh Anda, meregangkan area yang tegang dengan lembut, melepaskan ketegangan . Baik secara fisik maupun mental. Gerakan yang tenang dan terarah, ditambah dengan konsentrasi pada pernapasan yang merata, mengurangi stres. Hasilnya: sistem saraf Anda menjadi tenang, Anda mematikan diri. Keadaan yang hampir meditatif mulai terjadi, yang memperlambat korsel pikiran dan, setelah beberapa latihan, dapat menghentikannya sepenuhnya. Untuk tidur yang lebih cepat dan lebih nyenyak.

Siapa saja yang bisa menggunakan yoga untuk tertidur?

Pada dasarnya, jika Anda memiliki masalah untuk tertidur atau tetap tertidur, ada baiknya mencoba yoga. Pikiran yang masih terjaga dan gelisah sering kali menghalangi Anda untuk tertidur dengan cepat. Hal inilah yang dapat Anda tenangkan dengan bantuan yoga dan dengan demikian menciptakan kondisi untuk tertidur lebih cepat.

Begitulah aspek mentalnya. Terkadang Anda tidak merasa nyaman untuk menutup mata dengan cepat karena ketegangan. Terutama jika Anda banyak duduk di siang hari, yoga sebelum tidur membantu meredakan ketegangan otot dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Jenis yoga yang tepat sebelum tidur

Merangsang sirkulasi sesaat sebelum tidur justru kontraproduktif. Tidak semua latihan yoga cocok untuk membantu Anda tertidur. Variasi yang lebih intensif seperti Vinyasa atau Ashtanga kurang cocok. Sebaliknya, praktikkan gaya yoga yang asana-nya Anda lakukan secara perlahan dan meditatif sebelum tidur. Fokus pada:

• Yoga untuk orang tua
• Yoga Hatha
• Yoga Restoratif
• Yoga Nidra

Gaya-gaya ini mendukung relaksasi. Jika Anda menginginkan lebih banyak kiat tentang cara bersantai dalam kehidupan sehari-hari berkat yoga, Anda dapat menemukan artikel lebih lanjut tentang topik ini di majalah owayo kami.

3 latihan yoga untuk tidur malam yang lebih baik

Keuntungan besar yoga untuk tertidur: Anda tidak memerlukan pengetahuan sebelumnya. Latihannya sederhana, mudah dilakukan, dan membantu Anda rileks. Bahkan jika Anda seorang pemula, Anda dapat langsung memulai yoga untuk tertidur. Untuk masing-masing dari tiga latihan berikut, penting untuk bernapas dengan tenang dan teratur untuk membantu Anda tenang.

1. Pose Anak

Terlepas dari gaya yoga, ini adalah salah satu asana relaksasi yang terbaik. Rahasia pose anak terletak pada konsentrasi pada hal-hal yang sederhana. Sebagai titik awal, berlutut lah di lantai. Kedua kaki saling bersentuhan. Sekarang condongkan tubuh ke depan dengan lembut hingga perut Anda bersandar pada paha dan dahi Anda di lantai. Jika Anda merasa sulit untuk membungkuk sepenuhnya, Anda juga dapat meletakkan kepala di atas bantal.

Setelah Anda mencapai posisi yang nyaman, Anda memiliki dua pilihan: Letakkan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan mengarah ke belakang, atau regangkan ke depan di atas kepala dengan telapak tangan menyentuh lantai. Ini menciptakan peregangan yang lembut dan juga mengurangi tekanan pada bahu. Ini menghasilkan efek berikut:

Peregangan seluruh otot punggung

• Melepaskan ketegangan di leher dan bahu
• Melonggarkan otot
• Pelepasan penyumbatan
• Relaksasi

2. Pose Kupu-Kupu

Untuk pose kupu-kupu (Supta Baddha Konasana), duduklah di atas matras dan letakkan guling yoga, bantal yoga, atau selimut di belakang punggung Anda. Sekarang, perlahan-lahan condongkan tubuh ke belakang dan sandarkan punggung Anda di atas bantal. Apakah Anda merasa nyaman? Kemudian, angkat kaki Anda, rapatkan hingga bersentuhan, lalu perlahan-lahan miringkan lutut ke luar. Lakukan ini hanya hingga Anda merasakan peregangan yang menyenangkan di pangkal paha . Letakkan lengan Anda dengan rileks di atas perut atau dengan telapak tangan terbuka di samping tubuh. Ini akan merangsang pose kupu-kupu:

• peregangan pangkal paha
• pembukaan bahu dan dada depan
• pelepasan penyumbatan
• pengurangan stress

3. Shavasana

Savasana – juga dikenal sebagai pose mati – merupakan bagian penting dari setiap sesi yoga. Di akhir kelas yoga, latihan ini membantu Anda untuk rileks. Anda melepaskan dan beristirahat. Jika Anda melakukan yoga sebelum tidur, Anda bahkan dapat melakukan Savasana di tempat tidur.

Cara melakukannya:

Berbaringlah santai telentang. Lengan dan kaki direntangkan. Telapak tangan menghadap ke langit-langit. Sekarang berbaringlah di sana. Bernafaslah dengan tenang dan teratur. Tutup mata dan perhatikan: Bagaimana perasaan tubuh Anda? Pikiran mana yang muncul? Pikiran mana yang hilang? Anda dapat tetap seperti ini selama lima menit, atau 20 menit, dan semakin tenang. Karena Shavasana:

• menenangkan detak jantung
• menenangkan pernafasan
• menghasilkan relaksasi yang mendalam