By adminvps99 
Bagaimana cara yang tepat untuk mengatasi rasa kantuk di pagi hari?
Banyak dari kita yang terbiasa bangun dari tempat tidur dan menyeret diri ke pembuat kopi sehingga kita bahkan tidak mempertimbangkan pilihan lain untuk memberi kita semangat pagi. Meskipun bermanfaat, minuman berkafein dapat dengan cepat berubah menjadi sesuatu yang terlalu kita andalkan.
Dan mengingat potensi efek samping dari minum terlalu banyak kafein , kita mungkin akan semakin memperburuk kualitas tidur kita jika kita terlalu bergantung padanya. Menenggak bercangkir-cangkir kopi hanya untuk merasa berenergi dapat mengganggu kualitas tidur pada malam berikutnya.
Untungnya, ada cara lain untuk mendukung tingkat energi di awal hari. Berolahraga di pagi hari bisa menjadi cara yang memuaskan untuk meningkatkan tingkat energi Anda asalkan Anda berkomitmen pada rutinitas tersebut.
Pola hidup sehat, kebugaran, atau nutrisi yang terbaik adalah yang dapat Anda jalankan.
Jika Anda kesulitan untuk menjalankan rutinitas kebugaran pagi di masa lalu, kami hadir untuk menawarkan beberapa kiat dan trik untuk memulai pagi Anda dan membantunya melewati semua tantangan.
Mengapa Olahraga di Pagi Hari Bermanfaat?
Apa cara yang lebih baik untuk memompa darah Anda selain berolahraga?
Dari berlari hingga mengangkat beban dumbbell di pusat kebugaran, olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan sisa-sisa rasa kantuk. Faktanya, olahraga pagi terbukti dapat meningkatkan tingkat energi sepanjang hari hingga 24 jam.
Anda tidak perlu menyelesaikan rutinitas latihan yang rumit atau spesifik saat bangun tidur untuk mendapatkan manfaat ini — bentuk gerakan apa pun yang membuat jantung Anda berdebar dan membuat Anda termotivasi untuk kembali berolahraga dapat bermanfaat bagi tingkat energi Anda sepanjang hari. Lakukan apa yang cocok untuk Anda.
Bagaimana Saya Harus Berolahraga di Pagi Hari?
Jika Anda siap untuk beraktivitas di pagi hari, olahraga pagi adalah cara yang sangat ampuh untuk mendapatkan tambahan energi sepanjang hari.
1. Lari atau Jalan Kaki
Berlari atau berjalan kaki merupakan cara yang bagus untuk memompa darah Anda di pagi hari. Pertama-tama, Anda harus bangun dan keluar rumah kecuali Anda memiliki treadmill di rumah.
Joging ringan pun dapat memompa jantung Anda , yang berkontribusi pada semangat pelari yang meningkatkan tingkat energi yang Anda rasakan sehingga Anda dapat memulai hari dengan bersemangat. Kenakan sepatu lari Anda dan mulailah berlari pagi dengan penuh semangat.
2. Lompat Kail
Jumping jack adalah latihan lain yang dapat Anda coba untuk memulai pagi Anda dengan gerakan yang familiar dan tidak rumit. Latihan ini tidak dibatasi oleh peralatan atau ruang, sehingga Anda dapat melakukannya dari rumah Anda yang nyaman. Bahkan 50 kali jumping jack dapat membantu Anda meningkatkan detak jantung, yang pada gilirannya membantu menghangatkan otot dan membangunkan tubuh Anda. Ini adalah pemanasan yang bagus untuk membangkitkan energi Anda di awal hari.
Memulai hari dengan rutinitas olahraga yang mudah diikuti dapat memberikan dampak nyata dalam mengubah strategi kebugaran dan hidup Anda. Anda tidak hanya membuat tubuh lebih banyak berolahraga, tetapi juga memulai hari dengan pencapaian yang berharga.
3. Yoga
Sedikit lebih intensif daripada peregangan sederhana, yoga dapat menjadi cara yang bagus untuk mengendurkan otot-otot yang tegang atau dingin di pagi hari.
Bahkan dengan pose yoga yang lebih mendasar, Anda mengaktifkan otot-otot Anda seperti saat melakukan peregangan yang baik, sehingga aliran darah mengalir ke seluruh tubuh Anda. Latihan pernapasan yang menyertai banyak rangkaian yoga membuat tubuh Anda dipenuhi oksigen. Darah yang dikirim ke otot-otot Anda berfungsi untuk meningkatkan tingkat energi yang Anda rasakan.
Yoga juga terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental kita . Kelas yoga di rumah atau di studio dapat memberikan ketenangan pikiran, yang sama pentingnya untuk membuat tubuh lebih rileks sepanjang hari seperti halnya berkeringat.
4. Elips/Bersepeda
Menggunakan elips, sepeda, atau mesin bersepeda merupakan aktivitas aerobik yang efektif dan berdampak rendah yang tidak membebani tubuh dan baik untuk kesehatan kardiovaskular. Aktivitas ini tidak membebani lutut dan merupakan jenis aktivitas aerobik yang memungkinkan Anda berolahraga dengan kecepatan yang sesuai.
Setelah bangun dan keluar dari tempat tidur, terkadang yang ingin kita lakukan hanyalah kembali tidur. Memilih bersepeda santai di sekitar lingkungan tempat tinggal Anda mungkin cukup untuk membangunkan Anda sejenak dan membuat Anda merasa siap untuk menjalani hari.
5. Jongkok
Mulailah latihan kaki dengan beberapa squat di pagi hari untuk melemaskan otot. Squat merupakan cara yang bagus untuk membentuk otot di tubuh bagian bawah, seperti otot bokong, paha depan, dan otot lain di bagian belakang tubuh.
Latihan ini tidak selalu memerlukan beban tambahan, seperti kettlebell atau resistance band. Dengan postur yang tepat, Anda dapat melakukan squat dengan baik hanya dengan menggunakan berat badan. Cukup buka kaki selebar bahu dan lakukan pengulangan.
6. Sit-Up
Sit-up adalah latihan anaerobik yang mudah dilakukan di mana saja, di rumah atau di pusat kebugaran. Sit-up pertama Anda di hari itu adalah saat Anda bangun dan keluar dari tempat tidur. Mengapa tidak melanjutkan dengan set lengkap dan memompa darah?
CDC merekomendasikan agar kita mendedikasikan setidaknya dua hari untuk latihan kekuatan anaerobik, dengan latihan yang mencakup masing-masing kelompok otot kita. Sit-up dapat membantu melatih perut dan punggung bawah kita.
7. Push-Up
Push-up adalah latihan anaerobik menyeluruh yang memanfaatkan berat tubuh Anda, jadi tidak perlu kettlebell atau barbel.
Push-up yang dilakukan dengan benar menargetkan dada, punggung atas, lengan, dan perut. Itu mencakup sebagian besar kelompok otot utama di tubuh bagian atas sekaligus. Set yang lebih besar dapat menjadi tantangan pagi yang memberi energi yang mencakup jumlah latihan kekuatan yang direkomendasikan sebelum hari dimulai.
Dan seperti sit-up, push-up adalah latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja. Latihan ini dapat dilakukan di rumah, di pusat kebugaran, atau dilakukan saat Anda berlari di tempat pemberhentian. Latihan ini merupakan cara yang bagus untuk membakar lemak di pagi hari dan melemaskan otot.
8. Keriting Lengan
Latihan ikal lengan sedikit lebih intensif daripada beberapa latihan lain dalam daftar ini. Namun, mengangkat beberapa dumbel dan melakukan angkat beban di pagi hari dapat membantu Anda mendapatkan momentum saat memulai hari.
Dalam hal latihan kekuatan, penting untuk mengetahui batasan Anda. Jika tidak dilakukan dengan penuh pertimbangan, Anda akan meningkatkan risiko cedera. Suplemen kreatin terbukti membantu pemulihan pasca-latihan dan bahkan membantu mencegah cedera pada otot sejak awal.
9. Papan
Plank merupakan cara yang bagus untuk melatih hampir semua kelompok otot Anda. Ini adalah latihan lain yang dapat Anda lakukan di mana saja, sehingga menjadi bagian mudah dari rutinitas pagi Anda saat Anda baru bangun tidur. Yang harus Anda lakukan adalah mempertahankan posisi awal dan membiarkan berat badan Anda bekerja.
Plank dapat meningkatkan kekuatan punggung Anda, dan fakta bahwa plank mencakup banyak kelompok otot memungkinkan Anda menyelesaikan beberapa tugas kebugaran hari itu.
10. Berenang
Apa cara yang lebih baik untuk menghilangkan rasa kantuk selain melompat ke kolam air dingin dan berenang beberapa putaran untuk kardio di pagi hari?
Berenang merupakan salah satu latihan paling efisien yang dapat Anda lakukan. Latihan ini juga berdampak sangat rendah, artinya kecil kemungkinan Anda akan cedera saat melakukannya. Latihan ini melibatkan seluruh tubuh, dari bahu hingga paha belakang, sehingga Anda dapat memanfaatkan waktu sebaik-baiknya.
Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, berenang dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai pagi Anda.
11. Peregangan
Beberapa orang mungkin tidak menganggap peregangan sebagai Olahraga fisik—itu lebih merupakan latihan fisik. Namun, peregangan, baik secara teknis maupun tidak, sangat penting untuk kebugaran tubuh kita dan merupakan cara yang bagus untuk menjadi lentur sebelum memulai hari.
Meregangkan setiap kelompok otot dapat membantu kita mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik. Peregangan juga meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda.
Setelah berbaring semalaman di tempat tidur, aliran darah yang lancar ke otot-otot dapat membantu Anda bangun dan berlari. Dari tulang belikat hingga tubuh bagian bawah, terserah Anda di bagian mana Anda ingin melakukan peregangan yang baik.
Peregangan dinamis dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk memulai hari Anda dengan benar. Peregangan dinamis melibatkan gerakan yang membantu meregangkan otot-otot Anda hingga rentang gerak maksimal, sehingga Anda dapat bangun dan menghilangkan ketegangan yang mungkin terjadi pada otot Anda sepanjang malam.