By adminvps99 
Kebugaran fungsional telah menjadi kata kunci yang sedang tren di bidang kesehatan — tetapi konsepnya sama sekali bukan hal baru. Sebaliknya, latihan ini berfokus pada gerakan yang meniru gerakan yang kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya: jongkok, mengangkat sesuatu, atau mendorong pintu yang berat. Ini semua tentang melatih tubuh Anda agar berkinerja lebih baik dalam situasi kehidupan nyata dengan meningkatkan kekuatan, mobilitas, fleksibilitas , dan keseimbangan .
Bonus tambahan? Latihan ini membangun kekuatan di bagian inti, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah yang menghasilkan kekencangan otot. Jadi, Anda akan terlihat dan merasa lebih baik!
Apa itu kebugaran fungsional?
Kebugaran fungsional mencakup gerakan-gerakan seperti mendorong, menarik, membungkuk, jongkok, berjalan, menerjang, dan kekuatan inti . Gaya latihan ini dirancang untuk membekali Anda dengan kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan yang diperlukan untuk melakukan gerakan sehari-hari dengan mudah dan mengurangi risiko cedera. Beberapa contoh latihan kebugaran fungsional adalah jongkok, lunge, pushup, deadlift satu kaki, dan plank.
10 latihan kebugaran fungsional
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa banyak latihan kekuatan yang sudah Anda lakukan termasuk dalam kategori kebugaran fungsional! Berikut ini beberapa latihan kebugaran fungsional yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda untuk melatih tubuh Anda untuk bergerak setiap hari (dan mengencangkan tubuh saat melakukannya!).
Berjongkok
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan jari-jari kaki mengarah ke depan. Tarik bahu ke belakang dan ke bawah agar dada tetap tegak dan kepala menghadap ke depan. Tarik pusar ke arah tulang belakang untuk melatih otot inti. Tekuk pinggul dan lutut sambil menjaga tumit dan jari-jari kaki tetap di lantai. Duduklah perlahan hingga kembali ke posisi jongkok . Pastikan lutut tidak bergerak melewati jari-jari kaki dan sedekat mungkin dengan sudut 90 derajat. Tekan tumit untuk meluruskan kaki dan kembali berdiri. Remas bokong di bagian atas, miringkan panggul ke depan.
Terjang terbalik
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul. Langkahkan kaki kanan ke belakang dan tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh ke posisi lunge . Kemudian, tekan tumit depan ke bawah untuk kembali ke tengah. Ulangi 10 kali di sisi kanan, lalu ganti sisi dan lakukan 10 kali repetisi dengan melangkah mundur menggunakan kaki kiri.
Push up (dorong ke atas)
Mulailah dengan posisi merangkak dengan telapak tangan di atas matras dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu. Pastikan lengan lurus dan tepat di bawah bahu. Luruskan kaki di belakang tubuh, selipkan jari-jari kaki ke bawah untuk mencapai posisi plank. Tekuk siku, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh matras. Berhentilah dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu tekan ke bawah ke lantai untuk meluruskan siku dan dorong tubuh kembali ke posisi awal. Ulangi.
Papan
Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di atas matras. Sejajarkan bahu di atas pergelangan tangan, dan pastikan pergelangan tangan sejajar dengan bagian depan matras. Tekuk lutut beberapa inci ke belakang sehingga berada di belakang pinggul, tetapi pastikan bahu tetap berada di atas pergelangan tangan. Tarik pusar ke arah tulang belakang seolah-olah ada api di atas matras dan Anda mencoba menarik perut menjauh dari api. Selipkan jari-jari kaki ke bawah dan angkat kaki dari lantai. Remas paha depan dan raih tumit ke bagian belakang ruangan. Jaga pandangan beberapa inci di depan jari-jari Anda agar kepala dan leher tetap memanjang. Jika Anda memiliki cermin, periksa diri Anda untuk memastikan tubuh Anda berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga tumit.
Barisan membungkuk
Mulailah dengan berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Condongkan tubuh ke depan di pinggang sehingga tubuh bagian atas membentuk diagonal dan tarik perut ke dalam. Biarkan beban menjuntai ke lantai. Kemudian, peluk siku ke samping dan ke atas, sambil menarik beban ke atas ke arah tulang rusuk. Kencangkan punggung atas dan area di antara tulang belikat. Kemudian, turunkan lengan ke bawah dengan siku tetap memeluk ke samping. Ulangi 10 kali.
Menjembatani
Latihan glute bridge menargetkan otot glute dan paha depan sama seperti lunge. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel rata di lantai. Kencangkan otot glute untuk mengangkat tubuh ke arah langit-langit (membentuk garis lurus dari leher hingga lutut). Turunkan tubuh hingga punggung menyentuh lantai. Ulangi 10 kali.
Keriting bisep
Pegang dumbel di masing-masing tangan dan mulailah dengan lengan menggantung di samping tubuh. Peluk siku ke arah samping tubuh, lalu tekuk beban ke arah bahu. Berhati-hatilah agar lengan tidak berayun. (Jika Anda perlu mengayunkan lengan dan menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kemungkinan beban yang Anda gunakan terlalu berat.) Turunkan beban secara perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
Angkat beban satu kaki
Berdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul. Tumpukan berat badan Anda pada kaki kiri dan angkat kaki kanan, gunakan kaki kanan sebagai tumpuan untuk menjaga keseimbangan. Mulailah menekuk tubuh di pinggang, jaga lutut kiri tetap rileks. Letakkan tangan di pinggul atau di tengah dada untuk menjaga keseimbangan. Anda juga dapat memegang dumbel untuk tantangan tambahan. Terus tekuk tubuh ke depan sambil perlahan mengangkat kaki kanan ke atas dan ke belakang hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Pastikan pinggul tetap menyentuh tanah. Berhentilah sejenak, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali, lalu ganti sisi.
Sentuhan Rusia
Duduklah dengan lutut ditekuk di depan Anda dan telapak kaki menempel di lantai. (Untuk gerakan yang lebih sulit, angkat sedikit telapak kaki Anda dari matras.) Jaga tubuh bagian atas dan bawah Anda tetap diam, mulailah berputar perlahan dari sisi ke sisi. Jangkau tangan Anda ke lantai di sebelah kanan, sebelum bergerak melalui bagian tengah dan meraihnya ke lantai di sebelah kiri. Ulangi 10 kali untuk setiap sisi.
Tekan bagian atas kepala
Sambil memegang dumbel di masing-masing tangan, mulailah dengan posisi lengan seperti tiang gawang. Lengan atas sejajar dengan lantai dan setinggi bahu serta siku ditekuk 90 derajat. Tekan beban ke atas dan sedikit di depan kepala sehingga Anda dapat melihat beban di atas Anda dengan penglihatan tepi. Berhati-hatilah agar tidak menyentuh beban di belakang kepala karena akan membuat leher tegang. Turunkan tubuh ke posisi awal dan ulangi 10 kali.