By adminvps99 
Saat Anda berkeringat, tubuh Anda tentu saja kehilangan air, tetapi tubuh juga mengeluarkan banyak mineral, termasuk natrium, kalium , magnesium , fosfat, dan kalsium, yang juga dikenal sebagai elektrolit.
“Elektrolit adalah mineral yang dapat membawa muatan listrik saat terlarut dalam air atau cairan tubuh,” jelas Erin Palinski-Wade , ahli diet terdaftar dan penulis “2 Day Diabetes Diet.” Karena tubuh sebagian besar terdiri dari air, hampir setiap cairan di dalamnya mengandung elektrolit.
Memperkuat tubuh dengan mineral-mineral ini sangat penting karena mineral-mineral ini bertanggung jawab atas hidrasi, fungsi saraf dan otot, serta menjaga keseimbangan pH. Mineral-mineral ini juga memungkinkan tubuh untuk mengatur reaksi kimia, menjaga keseimbangan cairan di dalam dan luar sel, dan sering kali berperan dalam berbagai diagnosis, menurut Cleveland Clinic .
Palinksi-Wade menambahkan, saat Anda mengalami dehidrasi, buang air kecil atau berkeringat, memasukkan kembali elektrolit ke dalam tubuh akan mengurangi kemungkinan gejala terkait, termasuk kram otot, pusing, dan perubahan tekanan darah. Dan untungnya, Anda dapat mengisi kembali sebagian besar elektrolit dengan bantuan berbagai macam minuman, baik yang alami maupun buatan.
Sekarang, mengetahui bahwa Anda perlu mengisi ulang elektrolit Anda adalah hal yang baik, tetapi minuman apa yang Anda pilih untuk memulihkan kadar elektrolit Anda juga penting. Tidak semua minuman elektrolit dibuat sama. Beberapa mengandung gula tambahan dan kafein, yang mungkin tidak Anda inginkan, sementara yang lain sepenuhnya alami, jadi penting untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda dan kapan.
Bagaimana cara mengisi kembali elektrolit dengan cepat?
Pertama, penting untuk menentukan apakah Anda telah kehilangan cukup elektrolit sehingga perlu minum minuman elektrolit. “Banyak orang minum (minuman elektrolit) saat mereka tidak benar-benar membutuhkannya,” kata Natalie Rizzo, ahli diet terdaftar dan editor nutrisi TODAY.com.
Jika Anda tidak berkeringat berlebihan dan menjaga pola makan seimbang berupa buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan susu, serta cukup minum air, Anda sebenarnya tidak perlu mengonsumsi minuman yang mengandung banyak elektrolit, kata Palinski-Wade.
Namun Anda akan membutuhkannya jika Anda mengalami dehidrasi karena panas, sakit, atau baru saja menyelesaikan latihan yang sangat berat.
“Anda tidak perlu mengganti elektrolit untuk latihan kebugaran normal selama 30–60 menit. Namun, Anda harus mempertimbangkan penggantian elektrolit untuk latihan yang mengeluarkan keringat lebih dari satu jam atau latihan yang dilakukan di tempat yang panas atau lembab,” jelas Rizzo.
Untuk melakukannya, ia menyarankan untuk beralih ke minuman yang mengandung banyak elektrolit, karena minuman lebih cepat dicerna tubuh daripada makanan, sehingga lebih cepat menggantikan elektrolit yang hilang dan membuat Anda terhidrasi.
Apakah minuman elektrolit sehat?
Dua jenis utama minuman elektrolit adalah alami — yaitu jus dari berbagai buah dengan elektrolit alami — atau minuman olahraga ultras proses yang diperkaya dengan elektrolit, air, dan terkadang gula.
Kedua jenis ini dapat menyehatkan bila dikonsumsi untuk menghidrasi dan mengganti elektrolit yang dibutuhkan, misalnya setelah aktivitas berat atau dehidrasi akibat penyakit. Namun, keduanya biasanya tidak diperlukan untuk memenuhi kebutuhan hidrasi sehari-hari bagi non-atlet.
Jika Anda cukup berolahraga sehingga membutuhkan asupan elektrolit setiap hari, resikonya kecil jika mengkonsumsinya secara teratur, kata para ahli.
Hindari saja “konsumsi berlebihan,” terutama jika Anda memiliki masalah ginjal atau tekanan darah tinggi, karena hal itu dapat “mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh atau menyebabkan peningkatan asupan natrium,” kata Palinski-Wade.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan minuman elektrolit ke rotasi Anda, tambah Rizzo.
Apakah Anda seorang Ironman atau pengunjung pusat kebugaran biasa, para ahli sepakat bahwa elektrolit yang Anda dapatkan dari makanan utuh, buah-buahan, sayuran, dan air setiap hari bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan.
Minuman elektrolit paling sehat
Minuman elektrolit tinggi yang paling sehat bagi Anda akan bergantung pada seberapa banyak cairan yang hilang.
“Bagi orang-orang yang bekerja di tempat yang sangat panas atau lembab dan membutuhkan tambahan elektrolit,” Rizzo merekomendasikan minuman olahan yang terbuat dari air dan elektrolit tanpa tambahan gula, atau jus buah 100%.
Di sisi lain, bagi atlet ketahanan yang berpartisipasi dalam acara olahraga yang melelahkan dan lama, ia merekomendasikan minuman olahraga populer berwarna cerah yang menjanjikan peningkatan elektrolit dan sering kali memiliki kalori dan gula tambahan.
Jika Anda ingin mencoba cara alami, favorit Palinksi-Wade adalah air kelapa , yang menurutnya juga merupakan salah satu pilihan paling sehat.
“Air kelapa merupakan minuman elektrolit alami yang mengandung elektrolit dua kali lebih banyak dari minuman olahraga pada umumnya tanpa bahan tambahan,” ungkapannya.
Dia juga merekomendasikan membuat minuman elektrolit buatan sendiri dengan jus prem 100% — yang mengandung kalium, magnesium, dan kalsium — dan sedikit garam laut.
“Sebagai seorang ibu, saya suka karena minuman ini bebas dari pewarna buatan dan gula tambahan, sehingga dapat menjadi pilihan yang tepat sebagai minuman elektrolit untuk seluruh keluarga. Ditambah lagi, jus prem menyediakan sumber serat alami yang baik untuk mendukung kesehatan usus dan membantu Anda merasa lebih baik,” tambah Palinksi-Wade.
Rizzo mencontohkan, salah satu kelebihan minuman olahraga dibanding alternatif alami adalah minuman tersebut cenderung mengandung lebih banyak jenis elektrolit, sedangkan jus biasanya hanya mengandung satu jenis elektrolit. Jadi, ia juga menyarankan untuk membuat minuman olahraga sendiri dengan menambahkan satu sendok teh garam ke dalam air kelapa, misalnya. “Air kelapa mengandung kalium dan natrium, dua elektrolit umum yang hilang karena keringat,” jelasnya.