By adminvps99 
Ketika mencoba menurunkan berat badan , banyak orang memilih latihan kardio yang lama. Meskipun kardio membantu membakar kalori yang dapat membantu penurunan berat badan, rutinitas kebugaran yang banyak melibatkan kardio sebenarnya bukan cara yang paling efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih.
Sebaliknya, kombinasi strategis latihan kardio dan latihan kekuatan adalah apa yang saya anjurkan bagi klien saya yang memiliki tujuan penurunan berat badan. Latihan kardio sangat bagus untuk kesehatan jantung kita dan membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori. Membangun otot dengan latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme kita , membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat lama setelah latihan Anda selesai.
Olahraga untuk menurunkan berat badan
Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa semua olahraga bermanfaat, tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Aktivitas fisik membakar kalori , meningkatkan metabolisme , membentuk otot, dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Rutinitas olahraga yang konsisten juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental seperti meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati . Jika menurunkan berat badan adalah tujuan Anda, menetapkan rutinitas olahraga yang teratur adalah suatu keharusan — dan Anda akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan saat melakukannya.
Latihan kardio untuk menurunkan berat badan
Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh dan membakar lebih banyak kalori. Bagi mereka yang saat ini tidak banyak bergerak atau tidak berolahraga secara konsisten, saya selalu merekomendasikan jalan kaki . Ini adalah latihan berdampak rendah yang tidak memerlukan peralatan, dapat dilakukan di mana saja dan mudah dilakukan sepanjang hari. Jalan kaki memperkuat jantung dan membangun otot di tubuh bagian bawah dan inti .
Berjalan mungkin tampak terlalu sederhana untuk menjadi latihan yang baik, tetapi sebagian besar pelatih kebugaran memasukkannya secara teratur ke dalam rutinitas mereka (termasuk saya!).
- Mendaki gunung mirip dengan berjalan kaki, tetapi ada beberapa variabel yang memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori, seperti ketinggian, permukaan yang tidak rata, dan rintangan seperti batu dan dahan pohon.
- Berlari lebih menuntut sistem kardiovaskular. Karena merupakan latihan yang lebih intens, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan memperoleh peningkatan metabolisme yang lebih besar.
- Bersepeda atau bersepeda dalam ruangan adalah cara lain untuk membakar kalori yang tidak membebani sendi. Duduk di atas sepeda mengurangi banyak tekanan pada lutut, pinggul , dan pergelangan kaki Anda . Jadi, Anda memperoleh manfaat dari peningkatan sirkulasi dan mobilitas tanpa harus membawa seluruh beban tubuh Anda.
- Berenang adalah pilihan kardio lain yang tidak membebani sendi. Terutama jika Anda berolahraga dengan beban ekstra, berenang mengelilingi kolam renang adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, sekaligus membantu meredakan rasa tidak nyaman. Anda juga dapat berlari dan berjalan di kolam renang: Air menambah daya tahan yang membantu melatih otot Anda, sementara berada di dalam air membantu menopang sebagian berat badan Anda agar lebih mudah menggerakkan tubuh.
- Lompat tali merupakan latihan seluruh tubuh yang melibatkan semua otot, menjadikannya cara mudah untuk membakar kalori dengan cepat. Faktanya, ini merupakan salah satu aktivitas yang membakar kalori paling banyak ! Sesi cepat selama 5 menit saja akan meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat.
Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan
Latihan kekuatan adalah senjata rahasia bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat istirahat, jadi meningkatkan massa otot dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membuat Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Jika berbicara tentang latihan kekuatan terbaik untuk menurunkan berat badan, saya lebih suka gerakan seluruh tubuh yang melibatkan otot-otot di tubuh bagian atas , tubuh bagian bawah, dan inti secara bersamaan. Bagian terbaiknya? Gerakan-gerakan kompleks ini meningkatkan detak jantung Anda, yang berfungsi sebagai latihan kardio dan kekuatan sekaligus . Ini membantu Anda membakar kalori dan lemak sambil membangun otot yang akan mengencangkan seluruh tubuh.
Berikut ini beberapa latihan hebat yang sesuai dengan kebutuhan. Gabungkan semuanya menjadi rangkaian latihan beban tubuh selama 5 menit yang akan membakar kalori. Lakukan setiap latihan selama 30 detik berturut-turut, istirahat selama 1 menit, lalu lakukan rangkaian latihan untuk kedua kalinya.
pendaki gunung
Mulailah dalam posisi plank , jaga punggung tetap lurus, pinggul rendah, dan inti tubuh tetap aktif. Letakkan lutut kanan di bawah dada ke arah siku kanan. Kembalikan kaki kanan ke posisi plank; letakkan kaki kiri di bawah dada ke arah siku kiri. Ulangi sambil mengganti kaki, jaga kecepatan tetap. Ingatlah untuk bernapas dan berkonsentrasi pada otot perut, bokong, dan paha belakang .
Cacing inci
Mulailah berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Jangkau tangan Anda ke bawah ke arah lantai, jaga agar kaki tetap lurus sesuai kelenturan Anda. (Anda dapat menekuk lutut sebanyak yang Anda perlukan untuk menempelkan telapak tangan ke lantai.) Jaga agar jari-jari kaki tetap menempel dan libatkan inti tubuh untuk menjaga pinggul tetap stabil saat Anda melangkahkan tangan ke depan hingga mencapai posisi plank penuh . Berhentilah sejenak sebelum melangkahkan tangan kembali ke arah kaki dan berdiri tegak. Ulangi.
Push up (gerakan mendorong)
Mulailah dengan merangkak dengan telapak tangan di atas matras dengan jarak sedikit lebih lebar dari bahu. Pastikan lengan Anda lurus. Luruskan kaki di belakang tubuh, selipkan jari-jari kaki ke bawah untuk mencapai posisi plank. Tekuk siku, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh matras. Berhentilah dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu tekan ke bawah ke lantai untuk meluruskan siku dan mendorong tubuh kembali ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 10-12 kali.
Lompat jongkok
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan tekuk tubuh ke bawah lalu jongkok lagi. Kemudian, dorong jari-jari kaki dan lompat ke atas dengan cepat. Cobalah untuk menjaga gerakan yang terkendali, mendarat dengan lembut dan terkendali, lalu tekuk tubuh ke bawah sebelum melompat lagi. Ulangi selama 30 detik atau 10-12 kali.
Latihan Burpee
Mulailah dengan posisi jongkok dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, letakkan kedua tangan di lantai di depan Anda, pindahkan berat badan ke tangan. Tendang kaki ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi plank. Lakukan satu kali pushup, pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat. Lompat kaki ke depan sehingga Anda kembali dalam posisi jongkok dan berdiri. Lompat ke atas dengan lengan di atas kepala. Mendaratlah dengan lembut dengan lutut ditekuk dan segera turun ke posisi jongkok. Ulangi selama 30 detik.
Heisman
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul. Pindahkan berat badan ke kaki kiri dan dekatkan lutut kanan ke dada. Lompat ke kaki kanan, dekatkan lutut kiri ke dada. Seimbangkan tubuh sejenak sebelum melompat kembali ke kaki kiri, dekatkan lutut kanan ke dada. Kencangkan otot perut untuk menjaga postur dan keseimbangan yang tepat. Gerakkan lengan dan terus bergantian selama 30 detik.
dongkrak papan
Mulailah dengan posisi plank penuh dengan telapak tangan tepat di bawah bahu. Kencangkan otot perut untuk melindungi punggung bawah. Lompat dengan kedua kaki ke luar, mirip dengan melakukan jumping jack, tetap dalam posisi plank. Lompat dengan kedua kaki ke dalam. Tingkatkan kecepatan saat Anda mengulangi gerakan tersebut. Ulangi selama 30 detik.